类型：低碳，低蛋白质，高脂肪（清洁脂肪）
入酮方法：
1、不吃任何碳水、糖
2、从每天三顿逐步过渡到每天2顿，从不吃早餐开始
3、从每天两顿逐步过渡到每天1顿，尽可能吃晚餐
4、每天要吃200克蔬菜色拉，用醋和橄榄油调味
5、进食后5小时才能入睡
6、有饥饿感则喝温水，手心发凉则进食
7、更多的睡眠
可能的副作用：
1、尿酸、胆结石（用柠檬汁）
2、口臭（不吃素菜）
3、酮流感（缺乏微量元素维生素，用善存）
4、肋骨、肩膀疼痛（喝苹果醋）
5、失眠（补钙）
6、低血糖，头晕（断碳水的过度作用，胰岛素阻抗）
7、甲状腺感觉（坚果类脂肪摄入过量）
8、便秘（蔬菜纤维摄入过少）
9、放屁过多、腹胀（蔬菜纤维摄入过多）
入酮的标志：
1、饥饿感消失
2、头脑变得清晰，不再昏沉
3、新陈代谢加快
4、体重下降
5、旧细胞自噬，新细胞生成
6、精力充沛
7、认知能力改善
蛋白质取舍：
1、尽可能吃鸡蛋（吸收率75%）
2、避免吃牛奶（含乳糖）
3、无糖椰奶
4、无糖巴旦木奶
脂肪的取舍：
1、椰子油（MCT油，可加入咖啡中15毫升每天，早上喝最好）
2、牛肉（蛋白质高，脂肪相对较低）
3、猪肉（不影响胰岛素）
4、鸡蛋
5、花生（每周不可以超过200克）
6、夏威夷果、碧根果（每周不可以超过400克）
7、鸡肉（脂肪低，且孵化到出厂只需要30天导致肉质较牛肉、猪肉差）
进阶尝试：
1、尝试周五晚餐后，不进食，到周日晚餐时间再进食（48小时）。期间可以喝温水、咖啡、红茶、苹果醋、柠檬汁。可以达到的效果：杀死癌细胞、减少氧化压力、记忆力提升、消炎。
2、每月1次，尝试72小时间隔进食，可以达到的效果：免疫系统再生，干细胞再生